最高のパフォーマンスを発揮できる！脳を活性化させる生活習慣5選

腸内環境を整える

実は「脳腸相関」という言葉があるように、脳と腸は密接な関係を持っていてお互いに影響を及ぼし合っています。ストレスを感じてお腹が痛くなったりする人がいると思いますが、あれはストレスによる脳へのダメージが腸へ影響を与えているからなのです。

大腸の中には様々な細菌が住み着いていて、その生態系のことを「腸内フローラ」といいます。この生態系の中には「善玉菌」と呼ばれる消化吸収の補助や、健康維持の影響がある身体に良い影響を持っている細菌と、「悪玉菌」と呼ばれる逆に身体に悪影響を及ぼす細菌の大きく二種類に分かれています。

もし腸内フローラが乱れて悪玉菌が優勢の状態になってしまうと脳へのストレスを増加させるなどの悪影響を及ぼしてしまいます。

十分な睡眠を取る

睡眠不足に陥ると思考力の低下、集中力や注意力の散漫などを引き起こし日常生活に悪影響を及ぼします。

この原因は睡眠不足によって脳に蓄積されていく有害なタンパク質です。十分な睡眠を取ることにより脳の中でこのタンパク質を清掃しようとする働きが見られますが、睡眠不足の状態だと十分に掃除されず蓄積され続けていくため、脳のパフォーマンスが低下してしまいます。

睡眠の質を上げる方法については以下の記事で詳しく解説しています。

日常生活のパフォーマンスを最大限に引き上げるための睡眠の改善方法5選

十分な睡眠時間を取っても、起きたときにあまりスッキリしないと感じる人は睡眠の質が良くないのかもしれません。睡眠の質はその日のパフォーマンスに大きく影響する大事なことで、これが足りてないと仕事でミスが増えてしまったり、勉強に集中できなくなったりしてしまいます。日常生活を充実させていくためにも睡眠の質を高めていくことはとても大切です。 そこで今回は睡眠不足に悩んでいる方へ睡眠を改善するための方法を5つ紹介していきます。

https://cfcmedia.jp/article/88a11c75-07cf-4f66-bd0b-f167babe4055

散歩をする

散歩などの軽い運動は身体の健康維持だけでなく脳のパフォーマンスを引き上げる効果があります。理由は主に以下の二つがあります。

血液の循環が良くなる

散歩をすることによって結構を約10倍促進させられることがわかっています。血行が良くなることによって脳へ供給される酸素や栄養がそれだけ増加するので脳の働きを活発にしてくれます。

脳に良いホルモンが分泌される

散歩をして日光を浴びることによって脳内に「セロトニン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。これには精神を安定させたり、頭の回転をよくしてくれる効果があります。特にストレスに対しての効果があり、ストレスによる脳のダメージを抑えてくれます。

ストレスを解消する

ストレスを脳が受け続けるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは普段は無害ですがストレスの影響で過剰に分泌されると脳の記憶に関係する「海馬」という器官の神経細胞を破壊して萎縮させてしまいます。

詳しいストレス解消方法に関してはこちらの記事で解説しています。

誰でも簡単にできる！効果的なストレス解消方法4選

皆さんは日常生活の人間関係や仕事でストレスが溜まっていないでしょうか？厚生労働省の調査によると日本の12歳以上の内47.9%の人が日常生活でストレスを感じていると答えています。 実はストレスをため込みすぎると体に様々な悪影響を及ぼしてしまうのです。そこで今回は効果的で簡単に出来るストレス解消法と、やってはいけないストレス解消法も併せて紹介していきたいと思います。

https://cfcmedia.jp/article/8200b125-68cb-4ba9-8bed-2260b358e012

朝ご飯を毎日食べる

朝にゆっくり出来る時間が無いため朝食を抜いているという人もいると思いますが。朝食を抜くことは午前中の脳の働きに悪影響を及ぼします。

おすすめの朝ご飯はお米を食べることです。おこめはゆっくりと消化、吸収されるため血糖値をなだらかに上げて長時間維持してくれます。なのでお米はとても安定して脳にブドウ糖を供給してくれます。

朝ご飯は一日を始めるための大切なスイッチです。脳を働かせるためにちゃんと毎日取ることを心がけましょう。

まとめ

生活習慣に気をつけて脳を最高の状態にすることでみなさんの仕事や勉強での成果に繋がってきます。今回紹介した生活習慣を是非心がけてみてください！