日常生活のパフォーマンスを最大限に引き上げるための睡眠の改善方法5選

入浴で身体を寝る状態に切り替える

入浴をすることで身体を寝るための状態に切り替えることが出来ます。そのためには眠りたい時間の約2時間前に38℃程度のぬるい温度のお湯に全身でつかる必要があります。これによって睡眠の質を高められる理由は2つあります。

深部体温を調節出来る

深部体温は身体の内部の温度のことで、人間が睡眠をするときはこの温度が段々と下がっていくという特徴があります。布団に入る前に深部体温を上げておくことで時間をかけて段々と体温が下がっていき、寝るための身体の状態を作ることが出来るというわけです。

副交感神経が活発になる

36〜38℃程度の低い温度のお湯につかると副交感神経が活発になります。副交感神経は人間の身体の活動を段々と抑えて休ませようと働く神経のことです。人間がリラックスしているときはこの神経が活発になっている状態で、この状態になることで睡眠の質を上げることが出来ます。

軽い運動をする

適度な運動は睡眠を促進させてくれる効果があります。その理由は先ほどの入浴についての部分で説明した人間の深部体温の原理と同じです。運動をすることによって陰部体温が上がり、その熱が段々と下がっていくことで身体が寝るための準備を整えることが出来ます。

スマホ、パソコンの画面を見ない

スマホやパソコンの画面からはブルーライトという特殊な光が出ていて、これは太陽光にも含まれており、人間の脳を活発に働かせる役割を持っています。

スマホやパソコンを見なければいいだけの話ですが、全く見ないようにするのは少し難しい問題でもあります。なので、少しでもブルーライトの影響を少しでも無くすために、「ブルーライトカット眼鏡をかける」「スマホ、パソコンをブルーライトカットモードに切り替える」などの方法をとってみましょう。

リラックスできる音楽を聴く

この「1/fゆらぎ」は波の音、小鳥のさえずりなど自然界に存在する音に良く含まれています。YouTubeで調べるとこれらの音が含まれてるBGMがアップロードされているので寝る前に聴くことで睡眠の質を高めることができます。

テンポや音量が激しい音楽は気分を高揚させ、加湿器の音楽は脳が考え始めてしまい眠りの妨げになってしまうのであまり聴かないようにしましょう。

より詳しいリラックスできる方法はこちらの記事にまとめています。

誰でも簡単にできる！効果的なストレス解消方法4選

皆さんは日常生活の人間関係や仕事でストレスが溜まっていないでしょうか？厚生労働省の調査によると日本の12歳以上の内47.9%の人が日常生活でストレスを感じていると答えています。 実はストレスをため込みすぎると体に様々な悪影響を及ぼしてしまうのです。そこで今回は効果的で簡単に出来るストレス解消法と、やってはいけないストレス解消法も併せて紹介していきたいと思います。

https://cfcmedia.jp/article/8200b125-68cb-4ba9-8bed-2260b358e012

夕食は睡眠の3時間前には済ませる

就寝時には胃の消化が全て終わっているととても良い状態です。胃の中に食事が残っていると身体がしょうかの方を優先させ、脳や身体が十分に休まることなく睡眠の質が下がってしまいます。一回の食事の消化にかかる時間が大体3時間といわれているのでベッドに入る3時間前には食事を済ませるようにしておきましょう。

まとめ

良い睡眠を取れるかどうかで翌日の勉強や仕事などに大きく関係してきます。睡眠で疲れが十分に取れない人は是非今回紹介した方法を試してみてください。